요즘 다이어트나 건강 관리에 관심 있는 사람들 사이에서 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 큰 화제입니다. 저도 “과연 진짜 효과가 있을까?” 하는 마음으로 2주 동안 간헐적 단식을 직접 실천해봤습니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로, 간헐적 단식의 효과와 느낀 점, 주의할 점을 솔직하게 전해드릴게요.
혹시 간헐적 단식에 도전하려는 분들이라면 이 후기가 작은 참고가 되길 바랍니다!
🌿 간헐적 단식, 어떻게 했나?
제가 선택한 방식은 가장 대중적인 16:8 방식입니다.
하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간은 식사 가능 시간으로 설정합니다.
예를 들어 오전 11시에 첫 끼를 먹고, 오후 7시에 마지막 식사를 끝내는 식이죠.
저는 평소 아침을 가볍게 먹던 습관 때문에 오전 공복이 약간 힘들었지만, 점심부터 저녁까지만 먹으니 의외로 빠르게 적응할 수 있었습니다.
📅 2주 동안 몸의 변화
✅ 1주차
첫 3~4일은 약간 힘들었습니다.
특히 아침에 배에서 꼬르륵 소리가 나고, 오전 집중력이 떨어지는 느낌이 있었습니다.
그러나 물이나 따뜻한 차(무칼로리 음료)를 마시며 공복감을 달래다 보니 4~5일째부터는 몸이 적응하는 느낌이 들었습니다.
✅ 2주차
몸이 확실히 가벼워졌습니다!
체중은 약 1.5kg 감량했고, 특히 배 주변이 덜 붓는 느낌이 강했습니다.
놀라운 점은 단순히 살이 빠진 게 아니라, 식사량 조절과 식습관이 개선됐다는 점이었습니다.
이전에는 군것질을 자주 했는데, 간헐적 단식을 하면서 식사 외의 시간엔 자연스레 간식을 멀리하게 되더라고요.
💪 느낀 점과 배운 점
- 처음엔 힘들어도, 일주일만 지나면 훨씬 수월해진다.
- 공복 시간에 물, 차를 마시면 포만감을 준다.
- 식사 시간에는 배부르게, 그러나 건강하게 먹어야 한다.
- 잠을 충분히 자야 공복 스트레스를 줄일 수 있다.
- 다이어트 효과는 있지만, ‘무조건 굶기’로 착각하면 안 된다.
특히 “공복 스트레스”를 관리하는 게 중요했습니다. 저는 처음에 저녁 7시 이후에 괜히 배고픔에 시달렸는데, 따뜻한 허브차를 마시거나 일찍 잠들면서 해결할 수 있었습니다.
⚠️ 간헐적 단식 주의할 점
모든 사람에게 간헐적 단식이 맞는 것은 아닙니다.
저혈당, 당뇨, 위장 질환이 있는 분들은 반드시 전문가와 상담 후 시도해야 합니다.
또한 “어차피 굶었으니 먹고 싶은 거 다 먹어야지!”라는 마음으로 폭식하면 오히려 역효과가 날 수 있으니, 식사 질 관리도 중요합니다.
✨ 결론: 작은 습관이 큰 변화를 만든다
간헐적 단식 2주 실천 후 저는 몸의 가벼움과 식습관 변화라는 두 가지 큰 효과를 경험했습니다. 단순한 체중 감량을 넘어서, 식사와 공복 시간에 대한 인식이 바뀌었달까요?
물론 누구에게나 맞는 방법은 아니지만, 본인이 건강하고 준비됐다면 한 번쯤 시도해볼 만한 자기관리법이라고 생각합니다.