추간판탈출증, 흔히 말하는 허리디스크는 많은 현대인들이 겪는 고질적인 질환입니다. 디스크가 돌출되면서 신경을 압박해 허리 통증, 다리 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타나죠. 한 번 발병하면 평생 관리가 필요한 경우가 많아 단순히 약물이나 물리치료에만 의존하지 않고, 생활습관부터 꼼꼼히 관리해야 합니다.
오늘은 허리디스크를 잘 관리하고 재발을 방지하는 추간판탈출증 관리법을 정리했습니다.
🌿 1. 잘못된 자세 교정하기
가장 중요한 것은 허리에 무리가 가지 않는 자세를 유지하는 것입니다.
- 장시간 앉을 때 허리를 곧게 펴고 등받이를 이용하세요.
- 앉은 자세를 오래 유지하지 말고 30~40분마다 일어나서 스트레칭을 하세요.
- 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고, 무릎을 굽혀 하체 힘으로 들어야 합니다.
💡 팁: 높은 굽 신발, 소파에 비스듬히 눕기, 다리 꼬기 같은 습관은 허리에 무리를 줍니다. 반드시 피하세요.
🌿 2. 적정 체중 유지하기
체중이 늘어나면 허리뼈(척추)에 가해지는 부담이 커집니다.
특히 복부 비만은 디스크 압력을 높여 증상을 악화시킬 수 있어요.
식습관 관리와 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트를 시작할 때는 허리에 무리가 가지 않는 수영, 고정식 자전거 같은 저충격 운동이 좋습니다.
🌿 3. 허리 강화 운동하기
허리 주변의 근육을 강화하면 디스크에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
추천 운동:
- 플랭크: 척추 기립근 강화에 도움.
- 브릿지: 엉덩이와 허리 근육을 강화.
- 고양이·소 자세 스트레칭: 허리 유연성을 높여 통증 완화.
단, 통증이 심한 급성기에는 무리한 운동을 피하고, 전문의와 상담 후 운동 프로그램을 시작하세요.
🌿 4. 수면 환경 개선하기
잠잘 때 허리에 무리가 가지 않도록 적당한 단단함의 매트리스를 사용하세요.
너무 푹신한 침대는 허리와 척추에 불균형한 압력을 줍니다.
또한 무릎 아래에 작은 베개를 두거나 옆으로 잘 때 다리 사이에 쿠션을 끼우면 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
🌿 5. 증상이 심할 땐 병원 진료
허리디스크는 대부분 보존적 치료(약물, 물리치료, 주사치료)로 호전되지만,
- 다리 근력 저하
- 대소변 조절 이상
- 극심한 통증으로 보행 불가
같은 증상이 나타난다면 반드시 병원을 찾아야 합니다.
만성 통증이 지속된다면 한방 치료(추나요법)나 수술적 치료를 고려할 수도 있습니다.
🌟 마무리: 꾸준한 관리가 답이다
추간판탈출증은 한 번 발병하면 완치가 쉽지 않은 질환입니다.
그러나 꾸준한 관리와 올바른 습관만 잘 지켜도 통증을 줄이고, 재발을 막을 수 있습니다.
오늘 소개한 관리법을 하나씩 실천해보세요.
허리 건강은 결국 내가 얼마나 관심을 갖고 지키느냐에 달려 있습니다.